Happy Healthy Holidays!

Posted by on 2019年11月30日

あっという間に、今年も残すところ1ヶ月。年末に向けてラストスパートの時期になってきました。アメリカでは、日本の正月ともいえるThanksgivingがちょうど終わり、街はクリスマスに向けてまっしぐらです。日本も年末に向けて、慌ただしい雰囲気になりますが、このアメリカのHalloween → Thanksgiving → Christmas → New Yearという怒涛のホリデーマラソンは、1年の後半をぐっと短く感じさせるなといつも思います。そして、ホリデーが続くということは、家族や友人と集まって1日中飲んだり食べたりして過ごす機会も多くなるため、寒くなる気候とも相まって、体調を崩す人が急に増加するのもこの時期です。ただでさえ、寒さで新陳代謝や血流の流れが悪くなったり、免疫力が落ちたりしている中、暴飲暴食をしてしまう機会が増えるため、結果、ホリデーシーズンでリラックスできたかと思いきや、終わるとぐったりしている人も少なくありません。特にアメリカ人が家族と集まった時、食べるものは、ピザや、チキン丸焼き、ケーキ、パイ、アイスクリームなど、日本食ではなかなか追いつけないくらいの高カロリーになりがちで非常に危険です!私のアメリカの友達の一人は、毎年、長者番付を出すことで有名なアメリカの経済誌Forbes(フォーブス)が昨年出した、How To Stay Healthy During The Holidays(ホリデーの間、健康でいるためのコツ)という記事を机に張っています。その中には、私も普段から心がけてみたいなあと思うアドバイスがありました。

download1. Eat mindfully. これはシンプルながら、いいアドバイスですよね!mindfullyは、「慎重に」「注意を払って」の意味ですが、mindfulness=今、この瞬間に意識を向ける、というニューヨーカーの間でも流行している概念のように、ひと口ごとの味覚や、食感、匂い全てに注意を払って食べるということです。なんとなく目の前にあるから、どんどん食べてしまうという暴食を防ぐのに役立ちそうですよね。あと何より食べ物が美味しく感じられそうです!私は、パソコンを見ながらなどの「ながら食べ」をやってしまうことが多くあるので、Eat mindfully.を肝に命じて一口づつをしっかりと感じながら食べるようにしたいです!

2. Stay hydrated. –水分補給。これも、基本中の基本ですが、本当に忘れがちになってしまいます。寒いと、お茶などばかり飲んでしまって、なかなかゴクゴクと水を飲まないので、意識していきたいですね。ちなみに、”Stay warm!”(あったかくしてね) “Stay healthy!”(健康でいてね)”Stay cozy!”(快適に過ごしてね)など、Stay〜という表現で、別れ際に声を掛けると、カジュアルながらも相手への思いやりを示すことができて、ホリデーシーズンに限らず、スムーズに会話をしめることができます。

3. Boost your immune system.–免疫力アップ!とにかく冬は免疫力下がりやすいので、緑黄色野菜などでしっかりビタミンdownload-1を摂りつつ、しっかり良質な睡眠を取ることは必須ですね。

4. Make time for self-care.–自分をケアする時間を作る。ホリデーシーズンには、他の人と会う機会や、プレゼント選びなど、他人に合わせたり、気を遣ったりで、他人を優先する時間が多く、結果、精神的にも気づかないうちに疲れてしまっていることが多いようです。その時は、楽しくても、終わってから急に体調を崩したりということになりかねません。ほっとできる自分の時間を大切に確保することも、ホリデーシーズンを、ハッピーに健康に過ごすコツなのかもしれません。

5. Change your mindset.これは、無意識に自分も陥っていることが多いのでなるほどな〜と思ったのですが、ホリデーでこの時しか食べられない特別なものだから、今日は、好きなだけ食べたり飲んだりしてしまおう、とか、休みだから夜更かししても大丈夫!、というマインドセット(思考回路)を変えた方が良い、というアドバイスです。今の時代、ほとんどの物は、どの時期でも食べられますし、明日からも続く人生と自分の身体を優先する思考を常に持った方が良いということですね。多少、羽目を外すのは、ホリデーの醍醐味や楽しさですが、後にそれで体調を崩しては元も子もないので、節度をimages持って、ということでしょうか。友達や家族と共にハッピーで健康に過ごすためにも、お酒やご馳走をどんどん勧めるのではなく、相手が飲みすぎているな、食べすぎているなと思ったら、ちゃんと、もう、これでやめにしたほうがいいよ、と言ってあげられるのも、本当の思いやりだなと思います。日本でも、これから年末年始に向けて、クリスマスや忘年会など、色々な集まりが多いシーズンになると思いますが、皆さんも、自分の健康をケアしながら、大切な人との時間を楽しんでくださいね!

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